プルプルした二の腕を細くする方法

query_builder 2021/08/15
ブログ
京都 パーソナルトレーニングジム 二の腕


女性の悩みでとても多いのが「プルプルした二の腕をどうにかしたい」という悩みです。

前回「二の腕が太くなる原因」についてお話をしましたが今回はその解決方法をお伝えしていきます。



【二の腕を細くする方法 その1】

まずは前回お伝えしました。二の腕が太くなる原因の一つ、”巻き型”の改善方法をお伝えしていきます。

動画にある通り肩甲骨を寄せる運動をすることで胸のストレッチをしつつ肩甲骨と肩甲骨の間にある菱形筋を鍛えることができます。

とても簡単にできるエクササイズなのでぜひ隙間時間にやってみてください。


20回~30回 ✖ 3セット





【二の腕を細くする方法 その2】

今度は二つ目の原因であった二の腕の筋力不足を解消するトレーニングをお伝えしていきます。


<トレーニングのポイント>

肘ができるだけ体より前に出ないように曲げ伸ばししましょう

トレーニングは二種類用意しましたのでどちらでも好きな方をしていただいて結構ですし、両方していただいても構いません。

ダンベルや500mlのペットボトルをもって行うとさらに効果が上がります。


・交互に曲げ伸ばしする場合 50回 ✖ 3セット

・両手同時に行う場合  20~30回 ✖ 3セット






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